segunda-feira, 4 de março de 2013

POR QUE MINHA AMIGA É MAGRA?


POR QUE MINHA AMIGA É MAGRA
A diferença entre as pessoas no quesito de manter peso, engordar e emagrecer, está no ritmo metabólico de cada um, isto é, o modo como o organismo processa e estoca calorias.
Publicidade
Esta é a razão pela qual conhecemos uma pessoa que come bastante e o que quer, tem uma vida sedentária, e não engorda. Pessoas com este perfil são poucas. A maioria apresenta situação oposta. Mesmo comendo adequadamente, praticando exercícios, tem dificuldade de manter o peso e até mesmo de atingir o peso desejado.
Atualmente os especialistas são capazes de medir o quanto cada organismo queima de calorias e indicar a melhor solução. Esse resultado pode ser conseguido por intermédio de um aparelho chamado calorímetro ou através de fórmulas matemáticas utilizando os fatores idade, peso altura e sexo.
Só para lembrar, metabolismo é toda e qualquer reação química que gaste energia para produzir ou modificar moléculas. Em cada organismo há muitos processos metabólicos atuando ao mesmo tempo. Um distúrbio funcional pode ter origem por causa de um defeito metabólico relacionado. Como exemplo, os problemas de tireóide, o hipotireoidismo ou hipertireoidismo, afetam o metabolismo.
No caso do emagrecimento é importante conhecer o que é o metabolismo energético. É o cálculo do equilíbrio das calorias, quantas entram pela alimentação diária, quantas saem pelas atividades ordinárias do dia-a-dia e pelos exercícios físicos, se houver, e quantas serão armazenadas em forma de gordura.
Quando se admite uma verdade, sendo esta verdade negativa, o melhor a fazer é construir o positivo. Seu metabolismo é lento? Acelere-o. Evite comparações. Cada um tem a sua maneira de ser.
Em outras matérias (falsas promessas) escrevemos que certas drogas, alguns alimentos, chás, etc., apenas prometem emagrecimento, mas na realidade não aceleram o metabolismo pelo tempo necessário.

LEIA TAMBÉM

Vamos lembrar que para ativar o metabolismo basal, o da atividade física e o alimentar, que são os que interessam para emagrecer e manter o peso, deve-se fazer refeições leves e balanceadas, várias vezes ao dia. Não pular nenhuma refeição importante como café da manhã, almoço ou jantar, o que é prejudicial. Beber bastante água, no mínimo dois litros por dia, se for gelada é melhor. Reduzir o consumo de açúcar, além de ser caloria vazia, seu excesso se transforma em gordura. Praticar exercícios aeróbicos moderados e também musculação para ganhar massa muscular. Dormir bem durante a noite, este é o melhor sono. Por último, equilibrar-se emocionalmente. Sob efeito de uma emoção não se raciocina e não se faz o que é necessário.  

sexta-feira, 22 de fevereiro de 2013

Vamos ser Magras!


Posso ser Magra

Estou feliz! Hoje é somente mais um dia para eu me Comportar Magro.Como é isso? Simples….vamos lá!

Posso usar as escadas ao invés de subir no elevador;

Ao ir almoçar ou tomar um café, me sentar de costas para o Buffet (para não ficar ME torturando querendo mais)
;

Pedir um cappuccino sem chantilly e um delicioso pão de queijo;

Parar meu carro, um a duas quadras do local pretendido, para eu caminhar um pouco;
Praticar o prato único (nem pensar em repetir…);

Quando tenho um desejo específico, não tentar me enganar, satisfazer meu desejo com uma pequena porção;
Atividade física (sabiam que temos que ter músculos para acelerar a perda de gordura em nosso corpo?)

Saborear cada garfada que levo a boca, devagar, pousando os talheres em meu prato, conversando, olhando ao redor, apreciando o ambiente e as pessoas.

Parar de se sentir coitadinha – não posso isso, que dó de mim, as outras pessoas podem e eu não posso… Não pode mesmo, não de forma exagerada, pois tem pessoas com metabolismo mais acelerado, outros menos…

OU SEJA,
Dá para ser feliz e magra,
Comendo tudo que se gosta,
De forma fracionada e regular
Respeitando o valor calórico e porções adequadas.

Ser magra é pensar de forma magra, se comportar e agir....nada de pensamento gordo te rondando.
VAMOS SER MAGRAS!!!
Disciplina é tudo!

quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

fica a dica...

oi genteeee tudo bem com vcs?...... passando aqui pra dizer que estou participando de um sorteio no blog da minha amiga Damaris http://damarisfazendoarte.blogspot.com.br/ ai ta o link quem quiser participar passa la ...bjsssss

sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013

Como fazer uma dieta saudável


Prato comida dieta
Nunca se falou tanto nos benefícios de uma alimentação saudável como nos dias de hoje. Na realidade, somos precisamente o que comemos, visto que os alimentos que diariamente consumimos têm influências directas no funcionamento do nosso organismo, cérebro, pele, olhos, estado de espírito e na forma como vivemos o dia-a-dia. Viver bem começa na boca, por isso, saiba como seguir uma dieta saudável.

A loucura das dietas

Fazer uma dieta saudável é diferente do que fazer uma dieta para emagrecer, mas vai acabar por atingir os mesmos objectivos e, talvez, mais alguns! A maior parte das vezes, recorremos às dietas de emagrecimento imediatamente antes do Verão ou porque vamos participar num evento onde queremos estar o nosso melhor ou porque alguém que encontramos na rua há duas semanas nos disse: “estás mais gordinho…”. Claro que enquanto houver disciplina e motivação, a cruzada para eliminar os quilos a mais continua, mas a sensação contínua de fome e da privação de alguns alimentos acaba por vencer e voltamos aos velhos hábitos. Algum tempo depois, ganhamos coragem e iniciamos de novo a dieta, que dura mais umas semanas… e assim entramos num ciclo vicioso que não nos leva a lado nenhum!

Mudar de vida à mesa

Seguir uma dieta saudável é simplesmente mudar o nosso estilo de vida… para sempre! Pode parecer assustador e até impossível, mas a verdade é que um investimento como este, a longo prazo, pode trazer-lhe benefícios a vários níveis. São pequenos passos que pode começar a adoptar já hoje – não tem de os fazer todos ao mesmo tempo – mas comece devagar, introduzindo um novo hábito saudável com cada dia que passa e, mais depressa do que imagina, estará a sentir-se melhor do que alguma vez pensou (e entretanto também vai notar a diferença nas calças!). Pois, é que isto de comer saudável, também é um ciclo vicioso, só que este faz-lhe bem! O seu corpo e mente agradecem.

10 passos simples para uma dieta saudável

  1. Comer muito! Está mais do que provado que devemos fazer mais refeições ao longo do dia para controlarmos melhor o apetite e não enchermos os pratos durante o almoço e o jantar. Para começar, nunca descure o pequeno-almoço: afinal, com tanta variedade à escolha (vários tipos de pão, cereais, iogurtes, café, leite, chá, sumos e batidos naturais) esta é uma refeição para desfrutar ao máximo – basta levantar-se 5 minutos mais cedo ou deixar tudo pronto de véspera – garantimos-lhe que não há melhor forma de começar o dia! Depois, coma de três em três horas, ou seja, faça um pequeno lanche a meio da manhã, a meio da tarde e antes de se deitar (este último só se realmente sentir um vazio no estômago!). Dê por onde der, não salte nenhuma refeição!
  1. Água = 0 calorias! Quer melhor aliado para uma alimentação regrada? Sempre que possível, opte pela água em detrimento dos refrigerantes e dos sumos. O consumo diário ideal desta “bebida milagrosa” é de 1,5 a 2 litros e para que não lhe custe a engolir este hábito, pode beber chá (sem açúcar!) ou adicionar algumas gotas de limão, folhas de hortelã ou menta à sua água para um sabor refrescante e apetecível.
  1. Fruta e legumes ao poder! Para além de emprestarem um colorido irresistível ao seu prato, fazem realmente bem! Em vez de acompanhar o seu bife com arroz, batata frita e salada, que tal apenas uma boa salada com um bocadinho de tudo (alface, tomate, milho, queijo, nozes… até escrito aqui já tem bom aspecto!); ou então, salteie legumes (se não tem tempo de os arranjar, compre os congelados, depois é só aquecer o tacho!). Faça uma boa sopa para iniciar ou preencher qualquer refeição ou até um arroz recheadinho de legumes – existem muitas formas deliciosas de introduzir mais vegetais à mesa – seja criativo e em pouco tempo não vai viver sem os seus legumes! Outra forma fácil de introduzir vegetais no seu quotidiano é na hora do lanche – quem diz que não pode comer uma cenoura a meio da manhã? O mesmo aplica-se à fruta – as bananas, as maças e as peras foram feitas para viajar, por isso, não saia de casa sem, pelo menos, uma peça! Se estiver em casa, prepare sumos de fruta naturais, misturando e experimentando novas receitas (aqui os legumes também podem entrar!).
  1. Carne ou peixe? Ambos e distribuídos irmãmente ao longo da semana. Sempre que possível, substitua a carne vermelha pela carne branca (frango e peru), que tem um teor de gordura reduzido, e opte sempre por grelhar a carne em vez de fritar. Relativamente ao peixe, procure incorporá-lo mais vezes nas suas ementas semanais porque, para além de ser uma fonte de proteínas, é rico em Ómega 3, que faz maravilhas à nossa saúde! Com vários tipos de peixe para experimentar, pode ainda variar na forma de o confeccionar – grelhado, assado, cozido…
  1. A escolha dos lacticínios. Opte sempre pelas variedades magras no que toca aos lacticínios – leite, iogurte, queijo – pois, para além de terem metade das calorias da variante “gordo”, também têm cinco vezes menos colesterol. O argumento diz tudo!
  1. Branco vs integral. É certo e sabido que os hidratos de carbono refinados, como o pão, o arroz e a massa branca, não satisfazem o nosso apetite tão bem quanto as variedades integrais. Outros motivos para escolher sempre alimentos integrais incluem: têm poucas calorias, diminuem a absorção do colesterol, fornecem energia, são um precioso aliado para o funcionamento correcto do tracto digestivo e intestinal. Está convencido?
  1. Hora dos snacks. Apetece-lhe qualquer coisa e o primeiro instinto é ir até a pastelaria ao lado do escritório ou abrir o pacote de bolachas Oreo que está na dispensa? Pode fazer bem melhor do que isso! Para além da fruta e dos legumes que referimos em cima, o lanche pode ser preenchido com uma variedade de opções saborosas e saciáveis: iogurtes de colher ou líquidos (pode comer um diferente todos os dias graças à diversidade existente!), um pão integral com queijo fresco ou fiambre magro, barras de cereais, tostas e bolachas integrais, uma mão cheia de nozes ou amêndoas (não há melhor para sossegar um apetite voraz!), a nossa velha amiga bolacha Maria… diversifique e bom proveito!
  1. Dizer não a… Claro que uma dieta para corpo e mente sã exige alguns sacrifícios, mas se pensar que essas pequenas abstenções vão trazer-lhe grandes benefícios, não lhe vai custar nada! Elimine a palavra fritar da sua cozinha, substituindo-a por grelhar ou assar. Diga não, uma vez por todas, aos alimentos processados industrialmente (doces, bolachas, batatas fritas, refeições pré-preparadas ou congeladas), assim como qualquer alimento que contenha as palavras “gordura parcialmente hidrogenada” no seu rótulo – deixe-o na prateleira do supermercado.
  1. Reduza o sal e o açúcar! O sal em excesso é uma bomba para o nosso coração, mas felizmente existem muitas outras formas de temperar, deliciosamente, os nossos alimentos. Experimente especiarias e ervas aromáticas que nunca usou, mas não recorra à manteiga, à margarina ou ao óleo para cozinhar – prefira sempre o azeite. No que toca ao açúcar, não pretendemos que o expulse da sua alimentação, mas sugerimos uma redução no número de colheres que diariamente coloca no café ou no chá – no início pode custar, mas em pouco tempo estará mais que habituado! Caso não saiba, o açúcar disfarça-se de várias formas – glicose, frutose, sacarose, maltose, dextrose, melaço e xarope – por isso, há que estar sempre atento aos rótulos para não ingerir o que não quer!
  1. E as tentações? Seguir uma dieta saudável e equilibrada não significa que nunca mais poderá comer uma bela fatia do famoso cheesecake que só a sua mãe sabe fazer, nem mandar vir umapizza numa sexta-feira à noite depois de uma semana cansativa ou deliciar-se com um refrescante gelado numa tarde de Verão. O que seria de nós sem estes pequenos prazeres da vida? Desde que seja a excepção e não a regra, saboreie essa mousse de chocolate até à última colherada e sem sentimentos de culpa!

sábado, 9 de fevereiro de 2013

10 dicas para emagrecer depois das festas


10 dicas para emagrecer depois das festas

Confira as dicas para emagrecer no verão

O Natal e Ano Novo se foram e um ano novo se inicia. E o que ficou? Ressaca, quilinhos a mais e muitas promessas? Se você está nesse barco, aproveite o verão e comece já a cuidar da alimentação e da atividade física.

Afinal, emagrecer, fazer dieta para abusar de saias, shorts, blusinhas e biquínis com tranqüilidade requer esforço        .1- Aproveite o estímulo do início do ano e estabeleça metas diárias. É importante ter um objetivo a ser percorrido, que seja claro e realista. Ao alcance de cada meta, fica mais fácil atingir o objetivo final.
2- A temperatura é quente e pede comida leve: bastante salada, crua ou cozida, cereais integrais, carnes brancas, feijão e frutas frescas.
3- Esqueça aqueles alimentos muito calóricos e gordurosos. Evite frituras, molhos à base de maionese, à base de queijo, doces, creme de leite, manteiga, etc.
4- Faça 5 a 6 refeições ao dia, com pequena quantidade de alimentos. O café da manhã, almoço e jantar devem ser equilibrados e completos. Faça também lanches entre as refeições com frutas ou barra de cereais, sucos ou água de coco.
5- Para hidratar e nutrir beba sucos de frutas. Escolha os mais refrescantes e menos calóricos: melão, limão, abacaxi, melancia.
6- Evite os doces em excesso. Quando tiver vontade, coma uma porção pequena, mas não faça disso uma rotina. Se você não vive sem sobremesa, escolha a fruta de sua preferência e bom apetite.
7- Beba muita água, de 1,5 a 2 litros de água por dia. A água hidrata, estimula a circulação sanguínea, o metabolismo, o funcionamento intestinal, a digestão, e com isso contribui também para o processo de emagrecimento.
8- Faça as preparações no vapor, assadas, cozidas ou grelhadas. São mais nutritivas, menos gordurosas e muito mais saudáveis.
9- Chega de bebidas alcoólicas. O ano que se passou já foi comemorado e agora mãos à obra para estar em forma no verão.
10- Apenas alimentação não faz milagre. O conjunto alimentação saudável e exercício físico regular é fundamental para mandar embora os quilinhos extras.    

sexta-feira, 8 de fevereiro de 2013

OBRIGADO....

Oi genteeee tudo bem com vcs... venho hoje aqui agradecer de coraçao a todas que por alguns minutos foram ao blog COISAS DE MULHER pra votar em mim e por causa do carinho de vcs eu fui vitima de pessoas invejosas que acharam que o voto de vcs nao eram valido e gerou um mal estar no blog da minha querida amiga Alexandra e por respeito a ela e as outras candidatas eu estou me retirando do concurso pra que essa pessoa que tanto falou mal de mim e de vcs que votaram em mim possa participar no meu lugar se assim ela quiser.... entao florzinhas muitoooo obg pelo carinho e quando eu for participar de outro sorteio eu espero contar com vcs de novo bjssss e fiquem com Deus...♥...VIDA QUE SEGUE...

segunda-feira, 4 de fevereiro de 2013

RECADINHO BASICO......

Oi gente tudo bem com vcs?....venho hoje pedir encarecidamente que entrem no blog da minha querida amiga Alexandra o COISAS DE MULHER eu tenho o link dela logo ai do lado e vote na minha foto que é a de numero 4 pq estou participando de um sorteio e preciso de 30 votos pra ganhar conto com vcs viu...desde de ja agradeço bjs minhas florzinhas.....♥